運動と消費カロリー

◎有酸素運動と無酸素運動の違いとそれぞれの効果

【有酸素運動】

・軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。

・酸素を使い、主に体脂肪をエネルギー源として利用します。

★体脂肪の減少、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少、冠動脈疾患・高血圧の改善、心肺機能の向上が期待できる。

【無酸素運動(筋トレ)】

・短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のことです。

・酸素を使わず、筋肉に蓄えられた糖をエネルギー源として利用します。

★筋肉量の強化、それに伴う基礎代謝量のUPが期待できる。

◎運動と消費エネルギー量

消費カロリー＝メッツ(Km/ｈ) ×体重(Kｇ) ×運動時間(ｈ) ×1.05

★メッツ(METs)とは、運動指標の一つで、安静に座っている時間を1メッツとして考えます。

例）体重60kgの人が、普通に３０分歩く(３メッツ)場合の消費エネルギー量は…

３メッツ ×60kg ×0.5時間 ×1.05= 94.5Kcal消費した　　という計算になります。

下の表を参考にして、自分の消費エネルギー量を計算してみましょう！

◎消費エネルギー量早見表