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◎間食はどのくらいなら食べてよいのか？ 一般的に、1日に200kcal程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように食事だけではなく、間食も含めて調節しましょう。お菓子など食...

間食とは朝・昼・夕食以外に摂る食べ物や飲み物のことです。食事だけで補うことができなかった栄養素、エネルギーを補うことができるほか、気分転換の役割もあります。しかし、食べすぎると１日の摂取カロリーが多くなり肥満症などの生活習慣病に繋がる可...

◎自分が今どの段階にいるのか考えてみましょう 人が行動を変えるときは「無関心期」→「関心期」→「準備期」→「実行期」→「維持期」の5つのステージを通るという考えがあります。自分が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせた働きか...

◎糖質制限したら痩せる？？ 答えは×です。糖質制限をしても、1日の摂取エネルギー量が消費エネルギー量よりも上回っていたら痩せることはできません。また、糖質は炭水化物に分類され、炭水化物自体が多くの水分と結合しており、一時的に体内の水分が減る...

「体重を減らしたいけどなかなか減らない」「ダイエットは続かない」「何から始めたらいいのか分からない」などのお悩みは多くの方が感じたことがあるものではないでしょうか？この健康的なダイエットの基本シリーズではダイエットを始める前に知っておい...

PFCバランスとはたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取比率のこと 　PFCという言葉は、三大栄養素のProtein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字から由来しており、PFCバランスとはたんぱく質、脂質、炭水化物がそれぞれ1日の摂取エネルギ...