食事・栄養– category –

【スーパーやコンビニ・外食時に、ついつい甘いジュースやカフェオレを選んでしまうことはありませんか？】 飲み物は咀嚼の必要がなく、ごくごくと飲んでしまえるため、気づかぬうちにカロリーを摂取してしまいがちです。 また砂糖がたっぷり含まれていれ...

チートデイって本当に必要？ 「チートデイが欲しくなる…」 そんな気持ちが出てきた時は、実は“食事制限を頑張りすぎているサイン”かもしれません。 気合いや根性だけで行う無理なダイエットは、続かずにのちのリバウンドにも繋がってしまいます。 またサン...

ダイエット中、コンビニで商品を選ぶ際、何を買えばよいか悩む方も多いと思います。 そんなときは、主食・主菜・副菜（汁物）を揃えることを意識すると、バランスの良い食事に近づけられます。 いきなり100点の食事を目指すのは大変なので、まずは主食と主...

鶏肉はたんぱく質が豊富に含まれており、また豚肉や牛肉に比べて低カロリーです。(100gあたり)そのため、ダイエット中の外食としてはとてもおすすめです。 しかし、選ぶ部位やメニューによってはカロリーや脂質が高いものもあるため、ポイントを抑えて上手...

ハンバーガーはカロリーが高く、ダイエット中は食べたくても我慢している人が多いのではないでしょうか。 しかし、メニューの選び方によってはカロリーを抑えることができます。ダイエット中にハンバーガーが食べたくなった時にどんなことに気を付けるべき...

◎つい手がのびる間食、我慢していませんか？ ・仕事の合間や家事の後に、気づけばお菓子に手がのびている ・わかっていても、甘いものはやめられない。でも、健康には気をつけたい そんなあなたに管理栄養士が監修して開発した、低カロリーなおやつ おやつ...

◎適正な脂質の摂取量は？ 男女とも１日の摂取エネルギーのうち20～30%を占める量が目標量として設定されています。数字にすると、成人では1日に40～60ｇ程度となります。日本人の食生活が欧米化するのに伴い、脂質の摂取量は増え続け、多くの人が気づかぬ...

◎間食はどのくらいなら食べてよいのか？ 一般的に、1日に200kcal程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように食事だけではなく、間食も含めて調節しましょう。お菓子など食...

間食とは朝・昼・夕食以外に摂る食べ物や飲み物のことです。食事だけで補うことができなかった栄養素、エネルギーを補うことができるほか、気分転換の役割もあります。しかし、食べすぎると１日の摂取カロリーが多くなり肥満症などの生活習慣病に繋がる可...

◎糖質制限したら痩せる？？ 答えは×です。糖質制限をしても、1日の摂取エネルギー量が消費エネルギー量よりも上回っていたら痩せることはできません。また、糖質は炭水化物に分類され、炭水化物自体が多くの水分と結合しており、一時的に体内の水分が減る...